说起提肛运动，历史可是相当久远了。早在隋唐时期，药王孙思邈就提出“谷道宜常撮”，就是建议大家时常根据自己的呼吸进行提肛运动，从而促进气血运行。孙思邈不仅药王，也是历史上著名的百岁老人，从他开始倡导的提肛运动到底有什么好处呢？今天太原中山生殖医院男科医生说说提肛运动对男人的那些好处~

什么是提肛运动？提肛运动就是往上吸气，将肛门往上提，然后再放松下来的一个动作。这个运动，不需要借助其他的任何运动器材，是在随时随地都可以做到的一个运动。

提肛运动对男性有啥好处？

1、改善和预防痔疮

痔疮是现代人常见疾病，尤其是有久坐不动、长时间蹲坑、喜欢刺激饮食者，患痔疮的可能性更高。而提肛运动，可以通过提高约括肌力量，帮助预防和治疗痔疮、脱肛。

2、保护前列腺

前列腺是男性的重要器官，但随着年龄增长，不少男性的前列腺会开始变得松弛，使得前列腺增生、肿大等问题频发，同时还有排尿异常等。

而提肛运动则可以促进静脉血液回流，使前列腺充血减轻，帮助缓解或预防前列腺炎。

3、预防便秘

若缺乏运动，肠道动力下降，食物残渣容易长时间停留在肠道，导致消化时间延长，容易引起便秘。

提肛运动则可以加速肠道蠕动，有效刺激肠壁感觉末梢，提高消化能力，帮助快速排便，减轻胃肠负担。

4、锻炼盆底肌

经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉的过度反应，对缓解尿失禁非常有帮助。

提肛运动有什么注意事项？

提肛运动，可以站着做，也可以坐着做，但是最好的方法是躺着做。身体处在一个平躺的状态下，让双膝保持弯曲；然后收缩臀部的肌肉往上提升肛门，保持五秒钟左右的这种状态；再慢慢地放松下来，稍微休息几秒钟，然后再开始重复之前的动作。

提肛运动一方面要把动作做到位，另一方面要持之以恒，才能起到预期的效果哦。