無法立刻行動怎麼辦

——摘自《超級大腦的七個習慣》

時間： 2019年08月19日09:12 來源：山西晚報

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　　《超級大腦的七個習慣》[日]菅原道仁著　中國友誼出版公司
　　人的大腦天生就有惰性，由於惰性的存在，人們會貪圖享樂、止步不前。研究發現，隻要從提升興趣、立刻行動、積極行動、持之以恆、正確決策、挑戰自我、情緒管控這七個習慣入手，我們就可以最大限度地利用大腦、激活大腦潛力。
　　令人感到諷刺的是，越是完美主義者，越“無法立刻行動”。過分精益求精、追求質量，結果遲遲無法行動，導致時間大幅延遲。
　　這種看似“逃避”的行為其實是保護內心健康的“心理防衛機制”之一，你無須因此責備自己。那麼，究竟如何實現“立刻行動”呢？讓我們一起探討行之有效的方法吧。
　　事實上，有一個切實可行的方法可以將大腦的思維方式轉變為“加分法”。
　　越是“追求完美”的人對結果的期望值越高，內心描繪了“極致100分”的完美藍圖，往往會糾結如何達成理想。如此一來，就容易傾向於“減分法”。由於此類人往往認為“事物理應一切順利”，所以一旦“失敗”或“犯錯”，就會過多關注這些“缺憾”，從而喪失前進的動力。
　　哪怕只是小細節也無妨，請多多關注自己的“小小進步”“小小成功”，不斷積累“小小欣喜”才能逐漸養成“立刻行動”的習慣。
　　例如，當需要“制作100頁的企劃案”時，究竟如何運用加分法呢？讓我們詳細了解一下。
　　將資料細分為幾個小部分開展工作的方法即心理學所推崇的“王道”。
　　分成10頁或50頁都無妨，關鍵在於選擇不會產生心理負擔，並且個人感覺“剛剛好”的分法。這就是前文所提及的“階段性小目標法”。
　　請先從感覺“可以輕易搞定”的部分開始著手。
　　關鍵在於每完成一小部分都能品味“成功”的喜悅。雖然肉眼看不見，但保持“現在大腦一定在分泌多巴胺”“我竟能完成這個部分，太厲害了”等積極肯定的態度至關重要。
　　此外，也請關注完成部分的數量，“從0變為1”“從1變為2”……數量由小到大逐漸積累，哪怕完成速度慢點兒也無妨。
　　“發掘成功的意義”正是加分法的真諦。看了這一連串的流程，大家或許已經發現了，沒錯，該流程與多巴胺循環如出一轍。
　　隻要運用多巴胺控制法就能將思維方式轉變為“加分法”，成功進化為“立刻行動的大腦”。
　　在此，我們不妨復習一下多巴胺控制法。多巴胺控制法的具體方法如下：
　　Step 1：自我暗示
　　Step 2：將大目標分解成階段性小目標
　　Step 3：促進多巴胺分泌
　　但有一件事一直令我耿耿於懷。
　　事實上，越是學生時代被稱為“優等生”的人，其生活方式越容易傾向於減分法。直截了當地說，即害怕失敗、畏懼風險的生活態度。
　　究其原因，可能正是源於義務教育階段“滿分100分”的考試。
　　究竟如何擺脫“必須拿100分”的固定思維模式呢？我建議大家採用“積分卡制度”。沒錯，就是在零售店、餐廳、雜貨店等常見的積分卡。該方法值得我們學習。
　　每次確認達成“某項成功”時，積1分。如此一來，一天偶爾能積累好幾分。
　　請制作表格或卡片，敲章或標上記號，實現“積分”的可視化。“可視化”可以給予我們極大的鼓勵與無窮的勇氣。
　　此外，積分卡“一個勁兒增加”（隻要不使用）這一特點符合心理學追求的理想狀態。畢竟不可能有人無緣無故“被店員強行扣除積分”。換言之，我們內心會形成一個根深蒂固的慣性思維：積分是不斷增長的。我們可以利用這個思維習慣，讓積分卡變成我們可靠的伙伴。