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如何區分有效焦慮和無效焦慮
——摘自《其實你很好》
《其實你很好》考拉小巫著河北科學技術出版社
因英語暢銷書被讀者熟知的考拉小巫，回歸自身專業領域，用通俗易懂的語言，幫你學會如何應對內心的焦慮。這本心理自助書寫給每一個感到焦慮、不安、自卑和在內心深處擔心自己不夠好的人，旨在幫助大家找到與自己和解、愛自己並接納自己的途徑，學會自我認可、自我肯定，告別焦慮。
焦慮通常可以分為兩種，有效焦慮和無效焦慮。
有效焦慮指的是擔心的事情在當下處於我們的可控范圍之內，因此在此時此刻就可以馬上被轉化為行動。
比如，假設我們明天要參加一個工作面試，我們可能會擔憂“我在面試裡會遇到什麼問題?我萬一答不上來怎麼辦?我該如何為這些問題做准備?我怎麼樣才能給對方留下一個好印象?”
因為這些焦慮情緒，我們可能會上網對這所公司和這個職位進行一些了解，可能會搜索一下類似職位比較容易被問到的面試問題，可能會嘗試回答一下這些面試問題，可能會提早挑選好面試時穿的衣服，等等。
也就是說，之前的焦慮促使我們在行動上做出了一些十分有意義有價值的事情。這些事情可以在很大程度上幫助我們，並降低我們擔心的事情發生的可能性。這就是有效焦慮——我們的擔心是有用的。
無效焦慮指的是擔心的事情在當下處於我們的可控范圍之外，因此無法在此時此刻馬上被轉化為有效的行動。
繼續用工作面試這個事舉個例子。如果面試之前，我們擔心的是“萬一我丟了工作怎麼辦?我跟家人怎麼交代?付不起房租怎麼辦?還不起房貸怎麼辦？銀行收回房子怎麼辦……”
很多時候，驅使我們進行無效焦慮背后的思維習慣，其實就是災難性思維。這也恰恰是無效焦慮的一個特點——當我們陷入無效焦慮時，關注力往往會無意識地越過眼前的事，飄向未來我們完全無法掌控的領域去。
如何區分有效焦慮和無效焦慮？
此時此刻，找一件讓你擔心和焦慮的事，並將這個擔心盡量具體化。當你在腦中找到了這樣一件事時，可以問問自己以下這些問題:
我擔心的這件事發生的概率是否其實並不大?
我是不是擔心這件事的發生會導致一系列其他壞事發生?
我擔心的這件事是不是在將來才有可能會發生，而此時此刻並不需要立刻被解決掉?
我現在對這件事如此擔心，是不是因為過去發生過其他和它類似的事情?
我現在對這件事如此擔心，是不是因為它在我的可控范圍之外，而我非常希望對生活中的所有事都有完全的掌控感?
我現在對這件事如此擔心，是不是因為我潛意識裡無法接受生活本身就有好有壞這個事實?
我現在對這件事如此擔心，是不是因為我潛意識裡隻接受完美或近乎完美的解決方法/事物的發展規律?
如果你對以上大多數問題的回答是肯定的話，你此時此刻的焦慮極有可能是一種無效焦慮。
再來看看以下這些問題:
我現在的擔心是不是可以立刻驅動我為解決這個問題而行動?
我現在的擔心是不是在我的可控范圍之內?
由於我現在的擔心，我是不是可以想出幾種可能把問題解決掉的方案?
即便現在很擔心，但我是不是並未被未來可能發生的消極結果而過多地影響心情?
我是不是允許自己在未來消極結果的確發生的時候，再去思考對策?
我現在擔心的強度和頻率是不是並沒有過多地影響我的正常生活?
我是不是知道“生活本身就是有好有壞的”這個事實，並可以坦然接受它?
如果你對以上大多數問題的回答是肯定的話，你此刻的擔心極有可能是一種有效焦慮。
如果我們發現自己此時此刻無法做任何有效的事去解決焦慮的源頭，這種焦慮很有可能就是無效的。
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