肛腸科專家王文軍教授親診山西惠民！夏天肛腸防治全解析
肛腸科專家王文軍教授親診山西惠民！夏天肛腸防治全解析
天氣悶熱，平時運動量減少﹔腸道蠕動緩慢，消化功能下降﹔肛門血液循環不暢...上述一系列原因導致夏季肛腸疾病高發，危害身體健康。為了讓廣大肛腸患者接受更好的診療服務，山西惠民醫院特邀王文軍醫師每周五上午來院親診，名額有限，預約從速！
【健康科普】夏天如何科學預防肛腸疾病？
飲食方面
增加膳食纖維攝入：多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物（燕麥、糙米、玉米等）、蔬菜（菠菜、西蘭花、芹菜等）、水果（蘋果、香蕉、火龍果等）和豆類（紅豆、綠豆等），每日膳食纖維攝入量可從25克逐步增至30-35克，以促進腸道蠕動，軟化糞便，減少便秘。
保証充足水分：每天飲用6-8杯水，約1.5-2升，可選擇溫水或淡蜂蜜水，避免含咖啡因或酒精的飲料，防止脫水導致大便干結。
避免刺激性食物：減少食用辣椒、花椒、生姜等辛辣食物，以及油炸食品、腌制食品、酒精和咖啡因等，以免刺激腸道黏膜，加重肛腸疾病症狀。
生活習慣方面
保持肛門清潔：便后用溫水沖洗肛門，水溫控制在38-40℃，可使用無添加的清水或無酒精香料型濕廁紙，避免使用含酒精或香精的濕巾，防止對敏感黏膜造成二次刺激。每天清洗濕熱的肛門處，勤換內褲，選擇透氣的純棉內褲。
養成良好排便習慣：每天固定在同一時間段排便，如晨起后或餐后30分鐘，利用胃結腸反射規律刺激腸道蠕動，形成條件反射性排便習慣。排便時避免玩手機、看書，盡量在5-10分鐘內完成，減少局部壓力，不要過度用力排便。
避免久坐久蹲：長時間保持坐姿或蹲姿會壓迫盆腔靜脈，導致直腸靜脈回流受阻，引發靜脈曲張性痔瘡。建議每30-40分鐘改變體位，站立活動下肢，避免久坐、久站或久蹲。
運動鍛煉方面
提肛運動：吸氣時同步收縮肛門及會陰部肌群，保持3-5秒的持續張力，然后呼氣放鬆，重復進行，每天可分3-5組，每組10-15次，以增強盆底肌群張力，促進肛周血液循環。
適度有氧運動：選擇游泳、快走、瑜伽、太極拳、散步等溫和運動，促進盆腔血液循環，改善腸道功能，增強身體免疫力，每周可進行3-5次，每次30-60分鐘。
其他方面
規律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累，每天保証7-8小時的睡眠時間，有助於維持身體的正常生理功能，減少因生活不規律導致的便秘或腹瀉等問題。
調節情緒：保持心情愉悅，避免緊張、抑郁、煩躁等不良情緒，因為這些情緒會引起消化功能失常，增加肛腸疾病的發生風險。
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