太原中山生殖醫院：保護前列腺，4個簡便方法
太原中山生殖醫院：保護前列腺，4個簡便方法
前列腺是男性的 “生命腺”，可很多人到中年，才發現它早已被久坐、憋尿、不良飲食 “折騰” 出問題。其實，保護前列腺不用刻意 “大動干戈”，記住這 4 個簡便方法，日常堅持就能給前列腺 “上保險”！
別讓前列腺 “憋壞”—— 規律排尿 + 避免久坐
（一）別憋尿，讓前列腺 “輕鬆呼吸”
太原中山生殖醫院男科醫生提醒，膀胱和前列腺 “鄰居”，憋尿時，膀胱膨脹會壓迫前列腺，尿液反流還可能刺激前列腺發炎。養成 “有尿就排” 的習慣，哪怕開會、追劇，也別硬憋！尤其長途乘車前，先排空膀胱，中途別為 “面子” 強忍，讓前列腺遠離 “尿液浸泡” 的傷害。
（二）每小時起身，別讓前列腺 “坐以待病”
久坐時，前列腺長期被壓迫，血液循環變慢，就像 “被捂住的傷口”，容易充血發炎。記住 “1 小時起身法則”：每坐 60 分鐘，起身活動 5 - 10 分鐘，伸懶腰、散步、簡單拉伸，讓盆腔血液循環 “重啟”，減輕前列腺負擔。
管好嘴，給前列腺 “吃” 出健康
（一）多吃 “護腺食物”，給前列腺 “加防護罩”
番茄紅素：西紅柿（熟吃更易吸收）、西瓜裡的番茄紅素，是前列腺的 “抗氧化衛士”，能減少炎症損傷，這也是太原中山生殖醫院男科醫生們常常推薦的食品﹔
鋅元素：蘋果、南瓜子、牡蠣富含鋅，幫前列腺抵御細菌入侵﹔
膳食纖維：玉米、燕麥、芹菜等粗糧和蔬菜，促進腸道蠕動，減少便秘對前列腺的壓迫。
（二）遠離 “傷腺刺客”，別讓前列腺 “上火”
辛辣（辣椒、火鍋）、油膩（炸雞、肥肉）、酒精，會刺激前列腺充血水腫，像給前列腺 “澆熱油”。盡量少碰這些 “刺激性食物”，酒局能推就推，燒烤、麻辣香鍋偶爾解饞即可，讓前列腺 “清涼” 過日子。
動起來，給前列腺 “做運動”
（一）有氧運動：讓前列腺 “活” 起來
慢跑、游泳、騎自行車（別選窄座墊，避免壓迫）等有氧運動，能促進全身血液循環，給前列腺 “輸送營養”。每周堅持下來，前列腺 “狀態更穩”，排尿更順暢。
（二）提肛運動：隨時隨地 “護腺”
提肛運動超簡單：吸氣時收縮肛門，堅持 3 - 5 秒，呼氣時放鬆，重復 10 - 15 次為一組，每天做 3 - 4 組。這個動作能鍛煉盆底肌，改善前列腺血液循環，上班、排隊時都能悄悄做，讓前列腺 “動起來”。
定期 “體檢 + 觀察”，早發現早保護
（一）50 歲 + 男性，定期查 PSA
前列腺特異性抗原（PSA）是前列腺癌的 “預警信號”。50 歲以上男性，每年至少查 1 次 PSA + 直腸指檢﹔有前列腺癌家族史、長期前列腺炎的人，45 歲就該開始篩查，別等出現排尿困難才重視。
（二）留意 “異常信號”，別拖延
太原中山生殖醫院男科醫生特別提醒，出現尿頻（尤其是夜尿多）、尿急、尿不盡、尿分叉、會陰部隱痛，別當 “小毛病” 硬扛！這些可能是前列腺炎、增生的信號，及時就醫，早期干預恢復更快，拖成慢性疾病，治療難度翻倍。
保護前列腺，拼的不是 “花裡胡哨的偏方”，而是日常小事的堅持。規律排尿、拒絕久坐、健康飲食、適度運動 + 定期體檢，這 4 件 “簡便事” 做到位，前列腺健康就能牢牢握在自己手裡。別等 “尿痛、夜尿多” 找上門才后悔，從今天開始，給前列腺一份 “長期保險”！
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