山西惠民醫院：肛腸健康八大要點，從飲食到運動的全面防護
山西惠民醫院：肛腸健康八大要點，從飲食到運動的全面防護
山西惠民醫院肛腸醫生表示，在我們的日常生活中，痔瘡是一種極為常見的肛腸疾病，很多人都深受其擾。在當今社會，隨著生活節奏加快和工作壓力增大，痔瘡成為了一個常見的健康問題。到底如何才能有效預防痔瘡和便秘，遠離肛腸疾病呢？一起來學習一下吧。
1、重視飲食，食物多品種
適當多吃新鮮蔬菜和水果(成年人盡量每天達到750克)，適當常吃玉米、蕎麥以及薯類等雜糧，保証維生素和膳食纖維的攝入，防止與減少大便秘結的發生。
及時補充水分，每天不少於1500-2000毫升。飲水以少量多次法為佳，不宜用啤酒和甜味飲料代水，不要喝濃茶，不要總等口渴了才飲水。
2、戒除不良習慣
戒除不良習慣，如戒煙、少飲酒，少吃辛辣刺激性食物，少吃高脂肪、煎炸、熏烤以及酸澀、太硬等不易消化食品，食物不宜太咸，防止與減少脫肛、便秘和直腸惡變的發生。
3、注意肛周衛生
每次大便后，宜用溫水清洗肛門。每晚睡覺前可用溫水坐浴3-5分鐘，並同時清洗與按摩肛門周圍，保持肛周衛生，促進肛周血液循環，防止與減少肛周炎症與糜爛的發生。
4、重視排便衛生
養成每日1-2次定時排便的習慣(每天晨起一次大便為佳)，出現便意時應及時排便，不要憋便，這有利於保持大便通暢，促進肛周靜脈回流，減少與防止痔瘡等病的發生。
5、防止肛周損傷
便后應使用專用的衛生紙，防止損傷肛周皮膚和感染細菌。
6、常做提肛運動
每天做1-2次提肛運動(即肛門肌肉一收一縮的活動，每次做40-60次。可採取坐姿、站姿、仰臥位，或胸膝部貼床、臀部抬高的姿勢)，對促進肛周血液循環，防治痔瘡與脫肛等有良好功效。
7、重視運動鍛煉
如太極拳、健身操、散步、慢跑或游泳等，並堅持循序漸進、持之以恆、量力而行等原則，提高身體素質。
但要注意，若發現肛門周圍不舒服，或有痛、痒等感覺時，應停止劇烈運動，避免因劇烈摩擦加重病情，防止裂口擴大。
8、避免席地而坐
防止寒濕侵襲、泥土污染和昆虫等叮咬，防止癤腫、痔瘡誘發與感染、潰爛等加重。
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