太原中山生殖醫院：小寒后養腎正當時

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評論

小寒節氣悄然而至，標志著一年中最寒冷的時段即將到來。中醫認為，腎為先天之本，主藏精，內寓真陰真陽，對人體的生長發育、生殖衰老等起著至關重要的作用。而小寒時節，氣溫驟降，寒氣逼人，正是養護腎臟、增強體質的黃金時期。

一、飲食調養，黑色食物為主

飲食調養是養腎的重要方式之一。太原中山生殖醫院中醫男科提醒，在小寒時節，應適當多吃些補腎的食物，尤其是黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等。中醫認為，黑色入腎，這些食物能夠滋養腎臟，增強腎臟功能。此外，核桃、板栗、腰果等堅果也富含不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等營養成分，能夠為腎臟提供豐富的營養支持。

在烹飪方式上，推薦選擇燉煮的方式，既能保持食物的熱量，又易於消化吸收。例如，黑豆煮粥、黑芝麻糊、黑木耳燉雞蛋等都是不錯的選擇。同時，也可以嘗試一些藥膳，如北?燉雞、枸杞紅棗燉烏雞等，這些藥膳不僅美味可口，還能起到滋補腎臟的作用。

二、規律作息，保証充足睡眠

充足的睡眠是養腎的重要基礎。太原中山生殖醫院中醫男科醫生提醒，小寒時節，夜晚氣溫低，人體陽氣內斂，早睡晚起有助於陽氣潛藏、陰精蓄積。建議每晚11點前入睡，保証每天7-8小時的睡眠時間。充足的睡眠不僅能恢復體力，還能增強腎臟功能，提高機體的免疫力。

三、適量運動，增強體質

運動也是養腎的重要方式之一。小寒時節，雖然天氣寒冷，但適量的運動仍然必要。可以選擇在室內進行瑜伽、太極拳、氣功等輕度運動，這些運動能夠調理身體的氣血運行，增強腎臟的功能。運動前要做好熱身活動，避免運動損傷。同時，運動強度以微微出汗為宜，切忌大汗淋漓，以免耗傷陽氣。

四、防寒保暖，護好腰部

小寒時節，氣溫低，寒氣逼人，防寒保暖是養腎的關鍵。腰部是腎臟所在之處，因此特別需要注意腰部的保暖。外出時，可以穿上厚實的衣物，戴上圍巾、手套等保暖用品。同時，也可以晒晒后腰，補充陽氣，溫補腎陽。

五、調節情緒，保持平和心態

情緒的穩定對腎臟健康同樣重要。冬季日照時間短，天氣寒冷，容易導致情緒低落、抑郁等心理問題。因此，要保持平和的心態，多晒太陽，進行戶外活動，以調節情緒，保持心情愉悅。

六、中藥泡腳，溫經散寒

中藥泡腳也是小寒時節養腎的好方法。可以選擇當歸、桂枝、艾葉、干姜等草藥，睡前泡腳，能夠溫經散寒，養血通脈，促進血液循環，增強腎臟功能。

小寒后養腎需要綜合調理，從飲食、作息、運動、保暖、情緒調節等多個方面入手。隻有全面呵護腎臟健康，才能安然度過寒冬，迎接春天的到來。