山西惠民醫院：多吃果蔬真的能有效緩解便秘嗎？
山西惠民醫院：多吃果蔬真的能有效緩解便秘嗎？
山西惠民醫院肛腸醫生表示，隨著生活節奏不斷的加快和飲食結構的改變，許多人體內缺乏纖維素，時間一長了就容易發生便秘。但是有些人已經注意多吃水果蔬菜了，便秘的情況沒有好轉反而更加嚴重，這到底是怎麼回事呢？
1、忽視了主食的攝入
有些女性平時為了保持苗條的身材，控制每頓的飯量，主食吃得很少，當體內熱量攝入不足的時候，腸道蠕動自然也會變得越來越慢，即便多吃蔬菜水果，人體也容易便秘。
所以，想要改善便秘，必要的時候主食還是應該有的，如果為了保持身材，建議平時多吃一些粗糧，比如燕麥、玉米、紫薯等。
2、吃了沒熟的香蕉
很多人或許都知道，香蕉可以達到潤腸通便的作用，主要是因為香蕉含有豐富的糖分和膳食纖維，進入人體之后，產生一些不容易被人體消化吸收的糖類物質，這些物質就會清除人體腸壁上的多余毒素和垃圾，改善便秘。
但是，如果吃了沒有熟透的香蕉，可能就會起到適得其反的效果。因為沒有成熟的香蕉裡面含有大量鞣酸，這些物質不利於人體的腸道蠕動，反而會導致便秘越來越重。
3、身體出現了腸梗阻
正常狀態下，人體補充適當的膳食纖維可以促進我們的人體腸壁蠕動，讓糞便變得蓬鬆柔軟，很容易排出體外。
但如果人體消化道出現問題的話，腸道裡面發生了梗塞，就算吃再多的蔬菜水果也沒有辦法疏通腸道，反而會讓食物囤積在腸道裡加重便秘的情況。
上了年紀的老人，因為年齡不斷增長，身體消化系統功能也會下降，人體很可能發生輕微腸梗阻。如果平時有多吃蔬菜水果，但還會伴隨腸胃脹氣、腹痛等，應該去醫院做檢查，及時解決腸道梗阻的問題。
“兩多一少”，改善便秘
生活中牢記“兩多一少”的原則，或許可以幫助改善便秘，保護腸道：
1、多喝水：發生便秘和體內缺乏水分也有很大的關系。如果每天能夠保証足夠的飲水量，就可以促進人體腸道蠕動，原本干燥的糞便也可以變得柔軟，順利排出體外。
2、多運動：久坐不運動的時候，腸胃蠕動也會受到牽連，腹部特別容易堆積脂肪，還容易發生便秘。運動不僅可以幫助控制體重，還可以有效改善便秘的情況，堅持一段時間，通常就能看到效果。
3、少吃辛辣食物：辛辣食物會刺激到我們人體的腸道粘膜，影響食物的消化吸收。有便秘的朋友如果經常吃辛辣刺激性的食物，那麼就可能加重便秘的情況。所以對於便秘患者，不建議吃太多辛辣刺激的飲食。
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