山西惠民醫院：每天活動幾分鐘，遠離痔瘡
山西惠民醫院：每天活動幾分鐘，遠離痔瘡
山西惠民醫院肛腸醫生表示，痔瘡高發的原因，與久坐少動的生活狀態是分不開的。預防痔瘡最重要的就是要適當運動，注意改變體位，不要長時間久坐或久站。要積極進行室外鍛煉，呼吸新鮮空氣，晒晒太陽，適當運動遠離痔瘡。但需要注意，運動需選對方式和適度，以免加重痔瘡病情。
1、提肛運動
身體呈“蹲馬步”狀，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上?，肛門向上提收。提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，身體放鬆。每日早晚兩次，每次做15∼20下。提肛運動能有效改善局部血液循環，增強肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛。
2、提重心運動
身體站直，兩腿並攏，手臂向上方伸直，腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，並作深長呼氣，這個動作可連續做10∼20次，每天做3組即可。具有緩解臀部肌肉緊張的作用，有助於促進肛門周血液循環，緩解痔瘡。
3、交叉起坐運動
兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放鬆。起來站立，兩腿保持交叉，同時收臀、夾腿、提肛，坐下還原時全身放鬆。每天早晚鍛煉兩次，每次10~30次。
4、熊爬運動
雙手雙腳撐於地面，像熊爬行的姿勢，雙膝不跪地。前進時以側邊手腳作移動（右手左腳一起動），前進力量主要放在雙腳推進，手只是平衡用，不必太刻意出力。爬行時身體處於俯臥姿勢，靜脈回流不會受阻，肛門壓力低，靜脈壁不會變薄，有利於痔瘡的預防。
5、舉骨盆運動
仰臥屈膝，使腳后跟靠近臀部，兩手放平，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練后，可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1∼3次，每次20下，不僅有助於提高肛門括約肌的彈性，緩解肛門的壓力，還能促進肛周血液循環，對於緩解痔瘡很有幫助。
6、體前屈運動
兩腿開立，兩掌鬆握，自胸前兩側上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣，氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，並隨勢作深吸氣，如此連續操作5∼6次。
7、夾腿運動
仰臥沙發上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意后背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之后在電視前的沙發上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。
以上方法不要求每次都做完，可結合自己情況任選其中一至兩項練習，可交替換用。不需要嚴格規定每天多少運動時間，隻要動起來，每天堅持下去，定能收到滿意效果，但對重度痔核脫垂、發炎水腫或有肛裂患者不宜進行。
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