太原中山生殖醫院：如何自查睪酮水平是否異常？
太原中山生殖醫院：如何自查睪酮水平是否異常？
睪酮是一種主要存在於人體內的雄性激素，是生殖系統最重要的激素之一。睪酮與男性第二性征發育，功能強弱，精子質量等都密切相關。一般來說，男性睪酮水平在18∼19歲達到高峰。高水平的睪酮能夠維持到30歲左右，此后每年遞減。正常男性的睪酮水平為300∼1 000 納克/分升。
如何自查睪酮水平是否異常？太原中山生殖醫院男科醫生推薦國際上通用的“男子雄激素缺乏（ADAM）自測表”，該表主要通過十個方面進行自我檢測：
01 是否有煩躁易怒的情況？
02 是否經常疲憊嗜睡？
03 是否出現神經質？
04 是否出現肌肉力量下降的情況？
05 是否出現身體活力下降、體力衰退的情況？
06 是否時常精神疲憊乏力？
07 是否出現胡須變少或者生長變慢的情況
08 是否出現晨.勃次數減少的情況？
09 是否出現房事欲望減退的情況？
10 是否出現房事能力下降的情況？
問題09或問題10或任何其他3個問題回答“是”，即可能存在男性睪酮缺乏，需進行全方位的評估，從而進行針對性的睪酮調節、抗氧化、系統排毒、免疫力提升等功能醫學干預手段，配合健康的飲食、生活方式和適當的營養補充，有助於改善荷爾蒙分泌減少或失衡症狀，恢復充沛精力以及抗衰老，使身體恢復健康狀態。
睪酮水平降低要在醫生指導下安全服用藥物。太原中山生殖醫院男科醫生表示，還可以在日常生活中採取其他方法來提高睪酮水平。
1.運動鍛煉
對大肌群進行復合運動，如深蹲、硬拉和臥推，比隻調動一到兩個較小的肌肉群更有效地生產睪酮。高強度間歇訓練(HIIT)也可以有效提高睪酮水平。還應該加入有氧運動，如跑步、游泳等。有氧運動可以幫助減少壓力，並減少身體的皮質醇生成，從而增加睪酮。
2.飲食建議
多吃卷心菜和其他十字花科蔬菜可以提高睪酮水平。這些蔬菜富含一種名為??-3-甲醇（IC3）的化學物質，可以通過降低雌激素水平而提高睪酮水平。鋅是一種對男性健康十分重要的微量元素，對睪酮合成和分泌都有很重要的作用﹔多吃一些富含鋅的食物，如牡蠣、乳制品、高蛋白肉類和魚，也可以提高睪酮水平。在日常飲食中加入堅果也是提高睪酮水平的好方法，像核桃、杏仁、腰果和花生都富含單不飽和脂肪、蛋白質、維生素E和鋅。另外，每天吃一些燕麥片也有助於提高睪酮水平。此外，為了提高睪酮水平，應該減少糖的攝入量。肥胖的男性更容易出現低睪酮，而睪酮非常低的男性也很容易肥胖。
3.睡眠充足
身體利用睡覺的時間來產生更多的睪酮。睡眠不足會降低睪酮水平，增加體內的皮質醇，干擾生長激素，妨礙肌肉鍛煉。
4.減少壓力
壓力是現代男性睪酮水平普遍下降的主要原因之一。為了最大限度地提高睪酮水平，應盡所能將壓力降到最低，考慮嘗試深呼吸、打坐、瑜伽或者冥想。
5.少喝酒
酒精會對睪酮生產產生負面影響，暴飲暴食會對內分泌系統產生負面影響，內分泌系統反過來又會阻止睪丸產生睪酮。此外，酒精還能提高皮質醇水平，抑制生長激素。咖啡因也需要適量攝入，否則會產生皮質醇，從而對睪酮水平產生負面影響。
6.保持適當的夫妻生活
夫妻生活可能會對男性的睪酮水平產生一定影響。保持適當的夫妻生活可能對男性的睪酮水平有益，但應避免過度或過少。
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