天气闷热，平时运动量减少；肠道蠕动缓慢，消化功能下降；肛门血液循环不畅...上述一系列原因导致夏季肛肠疾病高发，危害身体健康。为了让广大肛肠患者接受更好的诊疗服务，山西惠民医院特邀王文军医师每周五上午来院亲诊，名额有限，预约从速！

【健康科普】夏天如何科学预防肛肠疾病？

饮食方面

增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物（燕麦、糙米、玉米等）、蔬菜（菠菜、西兰花、芹菜等）、水果（苹果、香蕉、火龙果等）和豆类（红豆、绿豆等），每日膳食纤维摄入量可从25克逐步增至30-35克，以促进肠道蠕动，软化粪便，减少便秘。

保证充足水分：每天饮用6-8杯水，约1.5-2升，可选择温水或淡蜂蜜水，避免含咖啡因或酒精的饮料，防止脱水导致大便干结。

避免刺激性食物：减少食用辣椒、花椒、生姜等辛辣食物，以及油炸食品、腌制食品、酒精和咖啡因等，以免刺激肠道黏膜，加重肛肠疾病症状。

生活习惯方面

保持肛门清洁：便后用温水冲洗肛门，水温控制在38-40℃，可使用无添加的清水或无酒精香料型湿厕纸，避免使用含酒精或香精的湿巾，防止对敏感黏膜造成二次刺激。每天清洗湿热的肛门处，勤换内裤，选择透气的纯棉内裤。

养成良好排便习惯：每天固定在同一时间段排便，如晨起后或餐后30分钟，利用胃结肠反射规律刺激肠道蠕动，形成条件反射性排便习惯。排便时避免玩手机、看书，尽量在5-10分钟内完成，减少局部压力，不要过度用力排便。

避免久坐久蹲：长时间保持坐姿或蹲姿会压迫盆腔静脉，导致直肠静脉回流受阻，引发静脉曲张性痔疮。建议每30-40分钟改变体位，站立活动下肢，避免久坐、久站或久蹲。

运动锻炼方面

提肛运动：吸气时同步收缩肛门及会阴部肌群，保持3-5秒的持续张力，然后呼气放松，重复进行，每天可分3-5组，每组10-15次，以增强盆底肌群张力，促进肛周血液循环。

适度有氧运动：选择游泳、快走、瑜伽、太极拳、散步等温和运动，促进盆腔血液循环，改善肠道功能，增强身体免疫力，每周可进行3-5次，每次30-60分钟。

其他方面

规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于维持身体的正常生理功能，减少因生活不规律导致的便秘或腹泻等问题。

调节情绪：保持心情愉悦，避免紧张、抑郁、烦躁等不良情绪，因为这些情绪会引起消化功能失常，增加肛肠疾病的发生风险。