山西惠民医院肛肠医生表示，肛肠健康是人体整体健康的重要一环，却常常被忽视。不良的饮食习惯、久坐不动、排便不规律等问题，可能导致便秘、痔疮甚至更严重的疾病。如何通过日常生活中的细节预防这些问题？减少肛肠疾病的发生，提升整体生活质量。

重视饮食，食物多品种

适当多吃新鲜蔬菜和水果(成年人尽量每天达到750克)，适当常吃玉米、荞麦以及薯类等杂粮，保证维生素和膳食纤维的摄入，防止与减少大便秘结的发生。及时补充水分，每天不少于1500-2000毫升。饮水以少量多次法为佳，不宜用啤酒和甜味饮料代水，不要喝浓茶，不要总等口渴了才饮水。

戒除不良习惯

戒除不良习惯，如戒烟、少饮酒，少吃辛辣刺激性食物，少吃高脂肪、煎炸、熏烤以及酸涩、太硬等不易消化食品，食物不宜太咸，防止与减少脱肛、便血和直肠癌的发生。

养成良好排便习惯

养成每日1-2次定时排便的习惯(每天晨起一次大便最好)，出现便意时应及时排便，不要憋便，这有利于保持大便通畅，促进肛周静脉回流，减少与防止痔疮等病的发生。

防止肛周损伤

便后应使用专用的卫生纸，防止损伤肛周皮肤和感染细菌。

避免席地而坐

防止寒湿侵袭，泥土污染和昆虫等叮咬，防止疖肿、痔疮诱发与感染、溃烂等加重。

注意肛周卫生

每次大便后，宜用温水清洗肛门。每晚睡觉前最好用温水坐浴3-5分钟，并同时清洗与按摩肛门周围，保持肛周卫生，促进肛周血液循环，防止与减少肛周炎症与糜烂的发生。

重视运动锻炼

如太极拳、健身操、散步、慢跑或游泳等，并坚持循序渐进、持之以恒、量力而行等原则，提高身体素质。但要注意，若发现肛门周围不舒服，或有痛、痒等感觉时，应停止剧烈运动，避免因剧烈摩擦加重病情，防止裂口扩大。