前列腺是男性的 “生命腺”，可很多人到中年，才发现它早已被久坐、憋尿、不良饮食 “折腾” 出问题。其实，保护前列腺不用刻意 “大动干戈”，记住这 4 个简便方法，日常坚持就能给前列腺 “上保险”！

别让前列腺 “憋坏”—— 规律排尿 + 避免久坐

（一）别憋尿，让前列腺 “轻松呼吸”

太原中山生殖医院男科医生提醒，膀胱和前列腺 “邻居”，憋尿时，膀胱膨胀会压迫前列腺，尿液反流还可能刺激前列腺发炎。养成 “有尿就排” 的习惯，哪怕开会、追剧，也别硬憋！尤其长途乘车前，先排空膀胱，中途别为 “面子” 强忍，让前列腺远离 “尿液浸泡” 的伤害。

（二）每小时起身，别让前列腺 “坐以待病”

久坐时，前列腺长期被压迫，血液循环变慢，就像 “被捂住的伤口”，容易充血发炎。记住 “1 小时起身法则”：每坐 60 分钟，起身活动 5 - 10 分钟，伸懒腰、散步、简单拉伸，让盆腔血液循环 “重启”，减轻前列腺负担。

管好嘴，给前列腺 “吃” 出健康

（一）多吃 “护腺食物”，给前列腺 “加防护罩”

番茄红素：西红柿（熟吃更易吸收）、西瓜里的番茄红素，是前列腺的 “抗氧化卫士”，能减少炎症损伤，这也是太原中山生殖医院男科医生们常常推荐的食品；

锌元素：苹果、南瓜子、牡蛎富含锌，帮前列腺抵御细菌入侵；

膳食纤维：玉米、燕麦、芹菜等粗粮和蔬菜，促进肠道蠕动，减少便秘对前列腺的压迫。

（二）远离 “伤腺刺客”，别让前列腺 “上火”

辛辣（辣椒、火锅）、油腻（炸鸡、肥肉）、酒精，会刺激前列腺充血水肿，像给前列腺 “浇热油”。尽量少碰这些 “刺激性食物”，酒局能推就推，烧烤、麻辣香锅偶尔解馋即可，让前列腺 “清凉” 过日子。

动起来，给前列腺 “做运动”

（一）有氧运动：让前列腺 “活” 起来

慢跑、游泳、骑自行车（别选窄座垫，避免压迫）等有氧运动，能促进全身血液循环，给前列腺 “输送营养”。每周坚持下来，前列腺 “状态更稳”，排尿更顺畅。

（二）提肛运动：随时随地 “护腺”

提肛运动超简单：吸气时收缩肛门，坚持 3 - 5 秒，呼气时放松，重复 10 - 15 次为一组，每天做 3 - 4 组。这个动作能锻炼盆底肌，改善前列腺血液循环，上班、排队时都能悄悄做，让前列腺 “动起来”。

定期 “体检 + 观察”，早发现早保护

（一）50 岁 + 男性，定期查 PSA

前列腺特异性抗原（PSA）是前列腺癌的 “预警信号”。50 岁以上男性，每年至少查 1 次 PSA + 直肠指检；有前列腺癌家族史、长期前列腺炎的人，45 岁就该开始筛查，别等出现排尿困难才重视。

（二）留意 “异常信号”，别拖延

太原中山生殖医院男科医生特别提醒，出现尿频（尤其是夜尿多）、尿急、尿不尽、尿分叉、会阴部隐痛，别当 “小毛病” 硬扛！这些可能是前列腺炎、增生的信号，及时就医，早期干预恢复更快，拖成慢性疾病，治疗难度翻倍。

保护前列腺，拼的不是 “花里胡哨的偏方”，而是日常小事的坚持。规律排尿、拒绝久坐、健康饮食、适度运动 + 定期体检，这 4 件 “简便事” 做到位，前列腺健康就能牢牢握在自己手里。别等 “尿痛、夜尿多” 找上门才后悔，从今天开始，给前列腺一份 “长期保险”！