太原中山生殖医院:多囊卵巢综合症能预防吗?

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多囊卵巢综合症(PCOS)是一种常见的妇科内分泌疾病,困扰着不少女性,特别是育龄期女性。虽然其发病与遗传、激素等复杂因素相关,太原中山生殖医院不孕科医生还是建议,通过科学的生活方式干预,在一定程度上能够降低发病风险,以下是具体的预防方法:

1.保持健康体重:肥胖是多囊卵巢综合症的重要诱因之一,过多的脂肪会影响激素平衡,增加患病几率。因此,维持健康体重至关重要。一方面,要合理控制饮食,减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入,如油炸食品、甜品等;增加蔬菜、水果、全谷物以及优质蛋白质的摄取。另一方面,坚持规律运动,每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动,像快走、跑步、游泳等,也可搭配适当的力量训练,有助于提高基础代谢率,消耗多余热量,控制体重。

2.养成良好饮食习惯:均衡饮食是预防多囊卵巢综合症的关键。日常饮食应注重营养搭配,做到三餐定时定量,避免暴饮暴食。碳水化合物可选择富含膳食纤维的全谷物、薯类等,如燕麦、红薯等,它们消化吸收相对缓慢,能平稳血糖水平;蛋白质可从瘦肉、鱼类、豆类及豆制品中获取;同时,多吃新鲜蔬果,保证维生素和矿物质的摄入。此外,要限制咖啡因和酒精的摄入,它们可能干扰内分泌系统,对身体产生不良影响。

3.调节生活作息:长期熬夜、睡眠不足会打乱生物钟,影响激素分泌,进而增加患病风险。因此,应养成规律的作息习惯,每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠,尽量在晚上 11 点前入睡。同时,学会合理安排工作和生活,避免过度劳累,注意劳逸结合,让身体得到充分休息。

4.缓解压力:长期处于高压力状态下,身体会分泌过多的应激激素,影响内分泌功能,促使多囊卵巢综合症的发生。因此,要学会释放压力,可通过听音乐、看电影、旅游等方式放松身心;也可尝试冥想、瑜伽等活动,帮助调节情绪,减轻心理负担。此外,保持良好的社交关系,与家人、朋友多交流沟通,分享生活中的喜怒哀乐,也有助于缓解压力。

5.定期体检:定期进行身体检查,特别是妇科检查和内分泌检查,能够及时发现身体的异常情况。太原中山生殖医院不孕科医生建议,对于有家族多囊卵巢综合症病史的女性,更应提高警惕,密切关注身体变化,一旦出现月经不调、多毛、肥胖等症状,要及时就医诊断和治疗,做到早发现、早干预。

虽然多囊卵巢综合症不能完全杜绝,但通过保持健康体重、养成良好饮食习惯、调节生活作息、缓解压力以及定期体检等措施,能够有效降低发病风险。

(责编:赵凯、董春平)

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