长期久坐会让前列腺长时间处于受压状态，导致局部血液循环不畅，就像一条拥堵的道路，营养物质难以顺畅送达，代谢废物也无法及时排出，进而增加前列腺炎、前列腺增生等疾病的发病风险。那上班族该如何在忙碌的工作中保护前列腺呢？

太原中山生殖医院男科给您的几点建议↓↓↓

·定期起身活动：每坐 1 - 2 小时，务必起身活动片刻。可进行简单的伸展动作，如站立弯腰，双手尽量触摸脚尖，拉伸背部与腿部肌肉；或转动腰部，顺时针、逆时针各转动几圈，活动腰椎关节；还能原地踮脚尖，促进下肢血液循环。这些动作虽小，却能有效缓解前列腺的压迫，促进盆腔血液循环，减轻前列腺负担。比如，在上午 10 点、下午 3 点左右，设置闹钟提醒自己起身活动，既能保护前列腺，还能缓解身体疲劳，提高工作效率。

·调整坐姿习惯：不良坐姿会加重对前列腺的压迫。正确坐姿应保持脊柱自然挺直，可在座椅上放置腰垫，支撑腰部，维持腰椎前凸的生理曲线，减轻腰部压力。同时，避免跷二郎腿，因为这种姿势会使骨盆倾斜，压迫会阴部，阻碍前列腺血液循环。将双脚平稳放在地面，大腿与小腿保持 90 度左右，让身体重量均匀分布，减少对前列腺的额外压力。

·保证充足饮水：很多上班族一忙起来就顾不上喝水，这对前列腺健康极为不利。充足饮水能增加排尿量，尿液就像 “清洁工”，不断冲刷尿道，可减少细菌在尿道和前列腺的滋生，降低感染风险。建议每天饮用 1500 - 2000 毫升水，以白开水为宜。可以准备一个容量合适的水杯，放在显眼位置，时刻提醒自己喝水。工作时，每小时喝几口，养成定时饮水的好习惯。

·适度规律运动：工作之余，要抽出时间进行适度运动。像散步，每天下班后散步 30 分钟以上，步伐适中，可促进全身血液循环，包括前列腺局部；慢跑也是不错的选择，每周坚持 3 - 4 次，每次 20 - 30 分钟，能增强体质，改善盆腔血液循环。游泳更是对前列腺有益，水的浮力减轻了身体重量对前列腺的压迫，同时游泳过程中全身肌肉协调运动，促进血液循环。选择一项适合自己的运动，并长期坚持，对保护前列腺健康大有裨益。

·注重饮食调理：饮食上，多吃清淡且富含营养的食物。新鲜蔬菜如西兰花、胡萝卜等，富含维生素和抗氧化物质，有助于维持前列腺正常功能；水果如苹果、橙子等，能提供丰富的维生素 C 等营养成分，增强身体免疫力。粗粮如玉米、燕麦等，含有膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少有害物质在体内的停留。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、油炸食品等，这些食物易引起前列腺充血，加重炎症。

太原中山生殖医院男科医生表示，久坐上班族只要在日常生活中养成良好习惯，从点滴做起，就能为前列腺健康筑起一道坚实防线，远离前列腺疾病的困扰，以更健康的状态投入工作与生活。