当卵巢提前 “衰老”，卵子数量与质量下降，生育极可能成为难题。那么，这时候如何正确备孕呢？太原中山生殖医院不孕科医生有一些建议！

首先，精准评估是关键。女性可通过抗穆勒氏管激素（AMH）检测判断卵巢储备，其数值越低，代表卵巢内卵泡数量越少；月经第 2 - 5 天检测性激素六项，若促卵泡生成素（FSH）＞10IU/L，提示卵巢反应性下降；超声下窦卵泡计数（AFC）少于 5 个，也预示着卵巢功能不佳。通过全面检查，了解自身卵巢状况，为备孕制定个性化方案。

在生活方式上，需进行全方位调整。饮食方面，多摄入富含维生素 E、辅酶 Q10 的食物，如坚果、深海鱼，有助于改善卵子质量；适当补充叶酸、维生素 D 等营养素，为受孕做好准备。规律作息至关重要，每晚 23 点前入睡，保证 7 - 8 小时高质量睡眠，避免熬夜干扰内分泌。每周进行 3 - 5 次有氧运动，如慢跑、瑜伽，既能增强体质，又能调节激素水平，缓解焦虑情绪。

医疗干预同样不可或缺。对于卵巢功能衰退的女性，可在医生指导下尝试温和的促排卵方案，使用小剂量促性腺激素，促进卵泡发育；或采用中医疗法，通过中药调理、针灸等手段，改善卵巢局部血液循环，调节内分泌。若自然受孕困难，及时选择辅助生殖技术，如试管婴儿，利用体外受精提高受孕几率，但需把握治疗时机，避免延误最佳生育期。

心理调适也不容忽视。长期备孕无果易产生焦虑、抑郁情绪，而不良情绪会进一步影响内分泌，加重卵巢功能衰退。女性可通过冥想、心理咨询等方式释放压力，保持积极乐观的心态，家人也应给予更多支持与理解，营造轻松的备孕氛围。

太原中山生殖医院不孕科医生温馨提醒，卵巢功能衰退并非意味着生育 “判了死刑”，只要科学规划、积极应对，从评估、生活、医疗、心理多方面着手，就有可能打破困局，迎来属于自己的 “好孕”。