山西惠民医院肛肠医生表示，痔疮高发的原因，与久坐少动的生活状态是分不开的。预防痔疮最重要的就是要适当运动，注意改变体位，不要长时间久坐或久站。要积极进行室外锻炼，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，适当运动远离痔疮。但需要注意，运动需选对方式和适度，以免加重痔疮病情。

1、提肛运动

身体呈“蹲马步”状，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，肛门向上提收。提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，身体放松。每日早晚两次，每次做15～20下。提肛运动能有效改善局部血液循环，增强肛门括约肌功能，预防肛门松弛。

2、提重心运动

身体站直，两腿并拢，手臂向上方伸直，脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，这个动作可连续做10～20次，每天做3组即可。具有缓解臀部肌肉紧张的作用，有助于促进肛门周血液循环，缓解痔疮。

3、交叉起坐运动

两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松。起来站立，两腿保持交叉，同时收臀、夹腿、提肛，坐下还原时全身放松。每天早晚锻炼两次，每次10~30次。

4、熊爬运动

双手双脚撑于地面，像熊爬行的姿势，双膝不跪地。前进时以侧边手脚作移动（右手左脚一起动），前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用，不必太刻意出力。爬行时身体处于俯卧姿势，静脉回流不会受阻，肛门压力低，静脉壁不会变薄，有利于痔疮的预防。

5、举骨盆运动

仰卧屈膝，使脚后跟靠近臀部，两手放平，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下，不仅有助于提高肛门括约肌的弹性，缓解肛门的压力，还能促进肛周血液循环，对于缓解痔疮很有帮助。

6、体前屈运动

两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气，气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气，如此连续操作5～6次。

7、夹腿运动

仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度，双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。

以上方法不要求每次都做完，可结合自己情况任选其中一至两项练习，可交替换用。不需要严格规定每天多少运动时间，只要动起来，每天坚持下去，定能收到满意效果，但对重度痔核脱垂、发炎水肿或有肛裂患者不宜进行。