太原中山生殖医院孕科医生援引相关研究资料说，褪黑素主要是由大脑松果体所分泌的一种神经内分泌激素，是一种强大的内源性抗氧化剂。卵巢、睾丸以及胎盘等众多部位都能合成褪黑素，在排卵时，卵泡液中褪黑素浓度可以达到血清的3倍，这表明褪黑素的作用不止是促进睡眠，对于我们的生殖功能的正常运转也有着维护作用。

备孕女性该如何利用褪黑素帮助怀孕呢？随着年龄增加，我们体内褪黑素的分泌却在逐步下降，想让卵子中的褪黑素更充足，利用率更高，可以遵守以下几条守则：

保证充足的睡眠

褪黑素和我们的睡眠有互为因果的关系。简单说就是只有睡眠状态，我们身体才会产生褪黑素；反之，只有褪黑素产生的充足，才能保证身体进入睡眠状态。

因此，正确的时间、充足的高质量睡眠，可以保证身体有好的褪黑素水平；反过来也是一样，如果一个人睡眠时间不足，质量很差，那么身体的褪黑素含量就一定会不充足。

保持褪黑素原料充足

我们睡眠时身体会产生褪黑素，但是这些褪黑素不是凭空产生的，是由一种叫做血清素的物质继续转化产生的。

如果身体储备的血清素不够，那即使在睡眠状态中，也不能产生足够多的褪黑素，这也往往会导致睡眠“深度”不够，或者早醒。以下四个原因都会造成白天血清素的产生不足，导致晚上褪黑素不能足够生成。

·色氨酸代谢异常：可以通过额外的补充和加强。

·不良情绪：过多的不良情绪，比如烦躁、焦虑、抑郁等，会“消耗”身体的血清素。瑜伽、冥想或者必要的心理疏导，其实都有助于我们的情绪稳定。

·压力和肾上腺功能异常：过高的环境或自身压力会导致我们肾上腺的过激或者疲劳，这会影响包括多巴胺在内的众多神经递质的产生。因此，也会影响我们神经调节功能，进而影响睡眠质量和褪黑素的生成，这类患者需要额外做肾上腺的支持治疗。

·户外活动过少：五羟色胺转化为血清素的过程，其实需要光照的参与，就是说人和植物一样，都是需晒太阳的。所以，备孕期的我们要尽可能的保持一定的户外活动和光照时间。

不足时有效补充

最后这点看起来最简单，就是当怀疑身体的褪黑素不充足，或者希望增加身体的褪黑素水平时，可以直接使用补充剂补充。

太原中山生殖医院孕科医生提醒，补充褪黑素要遵医嘱，不恰当的使用，可能会造成排卵节律失衡、头晕嗜睡等情况发生。