对于癫痫患者来说，除了面临身体上的挑战外，负面情绪和心理压力也是他们必须面对的重要问题。正念练习，作为一种增强个体在当前时刻的意识和接受能力的方法，可以帮助癫痫患者更好地管理这些负面情绪。

（太原癫痫病医院供图）

什么是正念。正念在现代被广泛应用于心理治疗和压力管理中。正念是一种全神贯注于当前时刻的体验、感受、思维和环境的练习，不加以判断、分析或反应。这种方法帮助个体认识到许多负面情绪是由于对过去的后悔或对未来的担忧造成的，而通过集中注意力于现在，可以减少这些负面情绪的影响。

1. 正念练习的基础

正念冥想：通过定期练习冥想，癫痫患者可以学会集中注意力，减少分散思维，从而降低焦虑和压力水平。

呼吸练习：深呼吸可以帮助患者放松身体，减轻紧张感，有助于控制情绪波动。

身体扫描：通过关注身体的不同部位，患者可以更好地理解身体感受，从而提高对身体信号的敏感性。

2、正念练习的具体方法

日常正念：将正念融入日常生活，如吃饭时专注于食物的味道和质地，洗澡时感受水流对身体的触感等。

正念日记：记录每天的正念体验和情绪变化，有助于患者追踪进展并识别情绪触发点。

正念瑜伽：结合身体运动和正念冥想，有助于提高身体意识和情绪稳定性。

3、应对癫痫发作的正念策略

发作前的正念：有些患者可能在发作前感到不适，这时可以通过正念练习来识别这些预兆，并尝试通过深呼吸和放松技巧来减轻症状。

发作后的正念：发作后可能会有情绪波动，通过正念练习可以帮助患者接受现状，减少恐慌和焦虑。

4、长期坚持的重要性

正念练习不是一蹴而就的，它需要长期的坚持和练习。通过持续的练习，患者可以逐渐建立起更强大的心理韧性，更好地应对生活中的挑战和压力。

5、结合专业指导

虽然正念练习可以自我进行，但结合专业的指导会更有效。专业人士可以提供个性化的练习建议，帮助患者更好地应对癫痫带来的心理挑战。当然，癫痫最重要的还是及早接受正规系统的治疗，从源头开始控制疾病，结合良好的饮食作息习惯，能更快恢复健康。