睾酮是一种主要存在于人体内的雄性激素，是生殖系统最重要的激素之一。睾酮与男性第二性征发育，功能强弱，精子质量等都密切相关。一般来说，男性睾酮水平在18～19岁达到高峰。高水平的睾酮能够维持到30岁左右，此后每年递减。正常男性的睾酮水平为300～1 000 纳克/分升。

如何自查睾酮水平是否异常？太原中山生殖医院男科医生推荐国际上通用的“男子雄激素缺乏（ADAM）自测表”，该表主要通过十个方面进行自我检测：

01 是否有烦躁易怒的情况？

02 是否经常疲惫嗜睡？

03 是否出现神经质？

04 是否出现肌肉力量下降的情况？

05 是否出现身体活力下降、体力衰退的情况？

06 是否时常精神疲惫乏力？

07 是否出现胡须变少或者生长变慢的情况

08 是否出现晨.勃次数减少的情况？

09 是否出现房事欲望减退的情况？

10 是否出现房事能力下降的情况？

问题09或问题10或任何其他3个问题回答“是”，即可能存在男性睾酮缺乏，需进行全方位的评估，从而进行针对性的睾酮调节、抗氧化、系统排毒、免疫力提升等功能医学干预手段，配合健康的饮食、生活方式和适当的营养补充，有助于改善荷尔蒙分泌减少或失衡症状，恢复充沛精力以及抗衰老，使身体恢复健康状态。

睾酮水平降低要在医生指导下安全服用药物。太原中山生殖医院男科医生表示，还可以在日常生活中采取其他方法来提高睾酮水平。

1.运动锻炼

对大肌群进行复合运动，如深蹲、硬拉和卧推，比只调动一到两个较小的肌肉群更有效地生产睾酮。高强度间歇训练(HIIT)也可以有效提高睾酮水平。还应该加入有氧运动，如跑步、游泳等。有氧运动可以帮助减少压力，并减少身体的皮质醇生成，从而增加睾酮。

2.饮食建议

多吃卷心菜和其他十字花科蔬菜可以提高睾酮水平。这些蔬菜富含一种名为吲哚-3-甲醇（IC3）的化学物质，可以通过降低雌激素水平而提高睾酮水平。锌是一种对男性健康十分重要的微量元素，对睾酮合成和分泌都有很重要的作用；多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、乳制品、高蛋白肉类和鱼，也可以提高睾酮水平。在日常饮食中加入坚果也是提高睾酮水平的好方法，像核桃、杏仁、腰果和花生都富含单不饱和脂肪、蛋白质、维生素E和锌。另外，每天吃一些燕麦片也有助于提高睾酮水平。此外，为了提高睾酮水平，应该减少糖的摄入量。肥胖的男性更容易出现低睾酮，而睾酮非常低的男性也很容易肥胖。

3.睡眠充足

身体利用睡觉的时间来产生更多的睾酮。睡眠不足会降低睾酮水平，增加体内的皮质醇，干扰生长激素，妨碍肌肉锻炼。

4.减少压力

压力是现代男性睾酮水平普遍下降的主要原因之一。为了最大限度地提高睾酮水平，应尽所能将压力降到最低，考虑尝试深呼吸、打坐、瑜伽或者冥想。

5.少喝酒

酒精会对睾酮生产产生负面影响，暴饮暴食会对内分泌系统产生负面影响，内分泌系统反过来又会阻止睾丸产生睾酮。此外，酒精还能提高皮质醇水平，抑制生长激素。咖啡因也需要适量摄入，否则会产生皮质醇，从而对睾酮水平产生负面影响。

6.保持适当的夫妻生活

夫妻生活可能会对男性的睾酮水平产生一定影响。保持适当的夫妻生活可能对男性的睾酮水平有益，但应避免过度或过少。