大家都知道，前列腺不喜欢“久坐少动”的男士们，适量运动对保护前列腺作用明显，比如散步、游泳、网球、跑步等等。

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前列腺最爱的运动——跑步

前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。前列腺的左右，由许多韧带和筋膜固定，从而决定了它位置隐蔽和相对固定的特点。由此，不难理解，跑步对前列腺的保养是怎样进行的。

首先，跑步时，盆底肌肉有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围的器官和组织的血液活起来。

其次，跑步时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。

太原中山生殖医学医院男科医生提醒：

前列腺最害怕这种运动——骑车

骑自行车，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但“弹跳”和“按摩”没有了，连盆底肌肉都造成了紧张，更是无法和跑步相比了。长时间骑自行车，还会对前列腺造成过度压迫。

另外，骑车姿势不正确，如车座太高，而使骑车人的重心靠后，就更容易刺激会阴部，造成前列腺充血、肿胀和损伤。一旦会阴部位受到不良影响，即会迁延至前列腺而引发炎症。

不仅是骑自行车，骑摩托车也会有这样的不良影响。因此，太原中山生殖医院男科医生建议男性朋友应尽量减少骑车时间，也可试着在骑车途中站起一小段时间，舒缓会阴部所受到的压力，促进血液回流。

有的朋友可能一天不骑车就“手痒痒”，有没什么办法可以“鱼和熊掌兼得”呢？太原中山生殖医院男科医生给大家支几招：

1、调整车座的高度、位置

车座太低会增加膝关节受力，太高的话可增加臀部不适感，扩大摩擦面积。一般情况下，脚跟踩在踏板最低处时，腿能伸直，说明车座高度正合适。

调整车座位置时，让脚踏板跟地面平行，脚掌中间处踩在脚踏板上，小腿跟地面垂直即可。

2、首选车座比较宽的

优先选择比较宽的车座，能承托坐骨，使得坐骨分散一部分身体重量，减轻对前列腺带来的压力。又或是选择中间比较凹的车座，能提升舒适感。

3、正确骑行

上半身稍微前倾，两个手臂自然弯曲，支撑着上半身，臀部坐稳且坐在车座正中间，腹部稍微收紧，膝关节和髋关节维持协调，把握好骑行的节奏。

4、不能短时间内突然骑行

骑行时应多注意休息，勤转换姿势，不能一直保持同一个姿势，同时不能短时间内突然骑行。