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秋季養生少不了合理運動
秋季的氣溫不冷不熱，是養生的好季節，秋季堅持合理的運動有利於身心健康。適合秋天的養生運動有哪些？
1、太極拳。太極拳是中老年人喜愛的運動，它的優點在於既能強身健體，又能調節情緒。每天堅持30分鐘左右，然后閉上眼睛，靜坐片刻，動靜結合，養生效果更佳。
2、慢跑、散步。慢跑前可以先熱身，活動身體，接下來調整呼吸，調整速度跑幾圈，出點汗，繼續在操場上行走。慢跑和快走具有很高的安全系數，幾乎適合所有人，並且對運動場的要求也不太高。
3、八段錦。八段錦具有適當的運動強度，既能保持身體健康，又不傷害身體，它隻需做一些運動來轉動頸椎和腰椎，整個人就會精神飽滿。另外，八段錦對於關節的損傷比較小，非常適合中老年人使用。
4、乒乓球。乒乓球作為中國的國民運動，打乒乓球的最佳時間是30-60分鐘，為了避免損傷，可以在打乒乓球之前多做一些熱身運動。
秋季運動養生有哪些細節要注意？
1、熱身運動不應忘記。秋季氣溫較低時，肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮和黏度增加，而關節活動范圍會減小，韌帶的伸展也會減少，這將增加秋季運動損傷的風險。因此，運動前一定要做好熱身運動，待肌肉進入運動狀態后，再開始運動。
2、有氧運動是首選。由於秋季關節活動范圍減小，柔韌性減弱，不宜進行劇烈運動。無氧運動和一些高強度的力量訓練容易引起身體不適，因此，建議秋季應以耐力性有氧運動為主。
3、推薦戶外運動。秋天空氣好，與室內運動相比，登山、騎自行車和跑步等戶外運動更有趣。這些戶外有氧運動不僅可以起到減肥的作用，還能放鬆心情。
杜仲
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