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焦慮是拖延症的根本原因
關於拖延，很多人總覺得是因為自己不夠有毅力，不夠有決心或者缺乏自控能力。很多原本可以按照計劃進行的事情，總是要拖到“最后1秒”才實行，因為時間緊張隻能草草了事。一邊心裡萬分焦急希望做得更快更好，一邊越做越覺得自己做得不夠好而焦慮不已。這是為什麼呢？市六醫院心理專家對此進行了分析。
首先，焦慮情緒的產生通常是因為有不明原因的困擾，讓情緒不能夠處於更為平和的狀態。因而很多人會採用一些防御的方式來讓自己感覺好一些，包括打游戲、看視頻或者外出聚會玩樂。針對這種情況，首先，需要去認清自己的情緒處於怎樣的狀態，比起手中的任務，是否有更急著要解決的情緒問題？如果有，還是需要先將情緒問題解決掉。
其次，比起想到就去做，很多人更喜歡把一切都設想得非常完美之后才動手，這也就意味著很多時間會消耗在空想之中，造成要做的事一拖再拖。因為時間限制，到最后不得不做的時候，會發現很多東西沒有自己設想的那樣完美到位，而產生焦慮。針對這種情況，要做到不管計劃是否完美，先做起來，在實踐中逐步完善。
第三，新鮮事物能夠給予的刺激並不能持續很久，一旦刺激降低，焦慮的感覺又會卷土重來，因而人們會習慣性地尋找新的事物來給予自己新的刺激。比如說一開始下定決心看專業書，但是打開不久就覺得並不十分感興趣，那就看看專業視頻吧。結果打開視頻不久，發現也沒有興趣，順手就打開了游戲，拖延就此開始了。針對這種情況，需要先從更為容易滿足的事情入手。讓成就感和價值感先積累起來，每次隻處理一件事情，一個一個來，不必同時進行好幾個。
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