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夏季防疫這樣做
編者按 目前，我國疫情防控形勢持續向好，但北京、新疆等地再現多起病例，給市民又一次敲響警鐘，疫情還未結束，防疫不能鬆懈。在疫情防控常態化下，如何更好地進行防護？即日起，本版推出“防疫指南”專欄，為讀者提供實用防疫知識。
戴好口罩，及時更換
作為出門的“防護標配”，人們已經逐漸習慣了口罩的存在。但隨著天氣越來越炎熱、紫外線加強，戴口罩的悶熱感、帶來的皮膚問題也愈發凸顯。
戴口罩應根據不同情境來判斷：
在空曠的地方、通風很好的地方或是社交距離大的情況下可以不戴﹔
如果面對有呼吸道症狀的病人、去醫院時都應該戴﹔
拿不准外出該不該戴時，可以隨身常備一個口罩，以便該戴的時候能戴上。
另外，一些重點人群，比如醫生、在密閉場所工作的人以及慢性病患者、老年人等高危人群，在公共場所都應該戴口罩﹔有呼吸道症狀者，更應主動戴口罩。
高溫天氣戴著口罩難免會出汗，口罩接觸太多的水分或者汗液，其中間的保護層保護效率就會下降，建議接觸汗液后及時更換新口罩。
用對空調，做好消毒
天氣炎熱，辦公室和家裡是否能夠開空調？空調到底該怎麼開？
全空氣系統中央空調：在使用時要求關閉回風，用全新風來運行。
“風機盤管+新風系統”中央空調：使用時要求各個房間之間的空氣獨立，用的時候盡量開最大的新風。
集中空調若有消毒裝置或者淨化裝置，在疫情流行期間應該打開運行。每周要對出風口、回風口的濾器等部位進行清洗。
空調和新風系統是室內兩個獨立的系統，一個調節溫度，一個提高室內空氣品質。在疫情期，新風系統不僅不能關閉，而且需要開到最大，最大程度地發揮稀釋作用，降低房間裡的傳染風險。如果不清楚中央空調覆蓋的人群中是否有感染者，那麼（在室內）每個人都要戴一段時間口罩，直到風險降低。
在有中央空調的環境，大家可以用消毒劑或含75%酒精的濕紙巾擦拭公共區域。此外，注意手部衛生，每次洗手的時間要超過20秒。
補充水分，清淡飲食
炎炎夏季，在防控新冠肺炎的同時，還要注意及時飲水，避免中暑。
每日飲水量應保持在2500毫升左右，及時補充體內水分，降低血液黏稠度。天氣炎熱時應持續補水，不要一次補充大量水（大於500毫升）。建議先喝一兩杯水（200—300毫升），隔半小時再繼續補充。最好喝常溫的白開水，不要喝冰水，否則可能加重心臟負擔。
出汗后，還要注意補充電解質，比如喝兩三口淡鹽水﹔適當補充一些含鉀的食物，如豆類、香蕉、蘋果等。
除此之外，夏季飲食需清淡，多吃蔬菜水果來補充維生素和水分，同時多吃肉類、雞蛋等補充蛋白質，維持良好的免疫力。油膩食物容易增加胃腸道負擔，導致腹脹、消化不良等，應盡量避免。
高溫防暑，不要貪涼
熱天裡，很多人習慣吃冰棍、喝冷飲來解暑。但是食物過涼會引起胃腸道痙攣性收縮，引發腹痛、腹瀉等不適，還會增加心臟負擔，沖淡胃液，影響消化，引起惡心、嘔吐等。
高溫天氣不要在陽光下疾走，要避免到人群聚集的地方。從外面回到室內后，切勿立即開空調。開空調時，要保持室內外溫差在5度以內，否則易造成人體調節功能紊亂。
另外，要注意保持充足的睡眠，規律生活和工作，這樣有助於增強免疫力。還要注意關照特殊人群，特別是老人和小孩，高溫天容易誘發老年人心腦血管疾病和小兒不良症狀。
據《生命時報》
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